足底筋膜炎的真相

要準備睡覺的你，是否害怕每天早上醒來下床踏出的第一步呢?

快來看看你可能會得到足底筋膜炎嗎？

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[健康教室]檢視一下，你的足部哪個區塊會痛呢？以下是足底筋膜炎影響的足底區域：

1. 腳跟

2. 足弓和中足

＊造成的原因以及症狀是什麼呢？

足底筋膜炎的名字來自足底筋膜 - 從足跟延伸到前腳掌底的結締組織帶。隨著時間增加，對結締組織的壓力會導致組織過度緊張、撕裂和發炎。當結締組織發炎時，足底筋膜炎就會產生，形成疼痛循環：當你的足底筋膜在夜間休息時會自然收緊，而早上踏出第一步時就會立即拉展你的足底筋膜帶給你忍也忍不住的眼淚。

＊造成足底筋膜的壓力可能來自：

1. 鞋子的足弓支撐不良

2. 赤腳走路

3. 肥胖或體重突然增加

4. 體力活動突然增加，如慢跑更多

5. 短期不尋常的身體活動，如鋪設地板時的不良姿勢

6. 腳和腳踝肌肉虛弱

7. 小腿肌肉緊繃

8. 關節炎

＊你可能會有足底筋膜炎嗎？

- 自我評估測驗1

下列情形我是否感覺足跟 和/或 足弓疼痛：

1. 我早上下床的頭幾步？

2. 坐了很長一段時間後？

3. 站了很長一段時間後？

4. 走了很長一段時間後？

5. 爬樓梯？

6. 踮腳尖時？

如果對這些問題中的任何一個回答“是”，則代表你有足底筋膜炎的一些關鍵症狀。

- 自我評估測驗2

你有以下陳述中的任何一個情況嗎？

1. 走路10到15分鐘後，我的疼痛會消失，但當天之後會變得更糟，持續時間更長。

2. 那種痛可能是悶痛或刺痛。

3. 可能是單腳或雙腳都會感到疼痛。

4. 我的痛會隨著時間而加劇

如果你有足底筋膜炎的風險，請盡早與足科相關專業人士確認你足部的問題。

＊我該如何治療和預防足底筋膜炎？

要能以非手術方式成功治療足底筋膜炎就要從支撐你的足弓開始。以下方法都可以幫助您緩解和預防足底筋膜炎：

1. 穿正確的鞋子：選擇好鞋子對你的足底筋膜炎很重要。鞋子有足弓支撐、寬大的減震底座、略微高的鞋跟可以減少足底筋膜的壓力。

2. 穿足弓支撐墊： 用於增加足弓支撐。一項研究發現預製*足弓墊可使足底筋膜壓力減少25-34％ (*預製足弓墊是指在工廠大量生產製造的非客製化足弓墊)

3. 使用客製矯正鞋墊：太有彈性的鞋墊無法緩解疼痛，足科醫生通常建議使用硬度大的鞋墊或客製化的鞋墊。較硬的鞋墊可以重新調整足部並提供長期的足弓支撐。

4. 伸展運動：伸展足部以緩解足底筋膜的張力。你可以用手或使用特定的輔助設備伸展。一項研究發現，伸展可在8週後到2年之間改善足底筋膜炎的症狀。

5. 避免赤腳：當你走路不穿鞋時，你會給足底筋膜帶來過度的張力和壓力。減少長時間的體力活動，讓腳後跟休息一下。

6. 注射療法：在某些情況下，皮質類固醇注射可幫助減輕炎症和緩解疼痛。

7. 可拆卸的步行支架：使用可拆卸的步行石膏支架固定您的腳數週，以使其休息和癒合。

8. 夜間腳夾板：佩戴夜間腳夾板可以讓您在睡覺時保持足底筋膜的伸展。這有助於減輕一些患者早晨的足部疼痛。