當人自然併攏雙腿站立時,正常的腿部並不會呈一直線,而是有些許的外翻。角度平均來說都在6度以內。但一般狀況下,從正面看兩側膝關節與踝關節內側會相互靠在一起。若非這種腿型,可能代表著各種錯位問題,嚴重的話甚至會引起痛症!以下圖示可簡單對照出你是屬於哪種腿型的人:
三種常見腿型:
O型腿:在自然站立的情況下,若足內踝會貼近但雙膝之間距離過大,膝蓋、小腿甚至大腿會分開而不能靠攏,遠看會呈現O字形,稱為膝內翻。
X型腿:在自然站立的情況下,若雙膝靠近但雙踝之距離卻過大,內足踝及小腿會分開而不能靠攏,遠看呈現X字形,稱為膝外翻。
XO型腿:在自然站立的情況下,膝蓋及內足踝會相碰,但小腿(脛骨)會分開而不能靠攏,那麼你就可能是XO型腿。
發育過程中,腿部骨骼兩側發育不均,就會造成X型腿或O型腿,長期下來,會造成膝關節兩側受力不平衡,進而導致側韌帶鬆弛不穩、半月板損傷破裂等。除了走路或運動會感覺疼痛與姿勢異常外,將來也是成年人關節軟骨提早退化、磨損而致行走不便的主因之一。
O型腿:骨盆後傾+膝外翻
一般而言,生理性O型腿在2 ~ 3歲時即可改善。當然嬰兒較早走路、體重過重以及缺乏鈣或維他命D也較易產生生理性O型腿。超過3歲或較為嚴重的O型腿就要考慮是否有其他病理變化。由於股骨和脛骨位置的不平衡,很容易將壓力集中於膝蓋外側,從而形成膝關節疼痛或關節炎。
X型腿:膝內旋+骨盆前傾
又叫「膝外翻」,多發於女性,由於一些外傷,肌力不平衡,坐姿不正確等原因容易造成X型腿的問題,其成因關鍵並非膝蓋,而是「髖關節」,X型腿也會提高骨關節的發病機率!X型腿的肌力不平衡與O型腿相反,是由於大腿內側的內收、內旋肌群僵硬,而臀大肌、臀中肌等鬆弛無力導致。此外,臀肌不強,也會導致股骨旋轉,走路內八字,從而最終導致X型腿的問題。這時就要透過糾正肌力平衡,強化薄弱肌群,從臀肌訓練、內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起,來改善體型問題。
XO型腿:X型腿+小腿脛骨內旋
更多問題是膝關節、踝關節等的問題,所以更傾向於矯正膝關節和踝關節的角度,以及拉伸大腿內側肌肉。但綜合說來,XO型腿還是屬於膝外翻的X型腿,所以需要做臀肌訓練。
若非先天限制,通常有這三種症狀的人,常常都是後天因為長時間的姿勢不良,例如:仰坐、W坐、盤腿坐、穿高跟鞋等所造成的問題。
O型腿 | X型腿 |
易合併高足弓 | 易合併扁平足、走路內八 |
小腿外側較容易痠痛 | 小腿內側較容易痠痛 |
足踝向外傾斜,重心若在足部外側,導致足踝外側常扭傷或長期疼痛 | 足踝內側足弓塌陷,重心若在足部內側,導致足踝內側常扭傷或長期疼痛 |
注意:在骨骼發育尚未成熟前,過早讓孩子學站、走路、坐學步車、或因體重過重,使腿部承受過多壓力,都有可能造成O型腿 | 注意:若孩子喜歡採取「W型坐姿」,在腿部尚未定型前,若長期採取此坐姿,會使腿部外側韌帶萎縮,造成永久性的X型腿備註:坐著時,兩小腿外旋朝上,由正面看就像一個W字母 |
O型腿:膝蓋內側關節容易磨損,關節角度的改變容易造成整個人把重心放在腳掌外側,腳踝就容易外翻,這就是俗稱的「翻船」。
X型腿:膝蓋角度是往外的,他的外側容易磨損,更容易造成足弓的塌陷、下背疼痛的部分。另X型腿走路時容易「膝蓋打膝蓋」,導致跌倒的狀況發生。
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